哈囉各位大家好，我是物理治療師Amber～
你不能不知道的核心三要素！！
‼️我們常常聽到的核心到底是什麼？
-核心亦指的是『lumbopelvic-hip complex』，由腰椎、骨盆、髖關節、肌群、主動被動的組織所構成。
‼️核心的目的是？
-限制過度的位移和維持結構完整性的能力，換句話說：在進行任何動作時，可以維持以及平衡動作被外在干擾的能力。
🥊舉例來說：
核心的強度可以保護我們在運動中、或者日常生活活動中避免受傷、減少受傷風險。
👉🏻核心像是房子的地基，地基越穩定，建築越堅固。應付地震的強度能力也就能越好。
但我們還要訓練核心在不同動作、不同速度、不同強度下的穩定度。
👉🏻地基必須去應付不同地質、環境、地震的搖晃方向、變異性。
“這也就是為什麼訓練核心時，不只做一種運動”
『所以請不要以為練核心，深蹲或者棒式一個動作就夠了！！！』
‼️為什麼核心很重要？
-肌肉以及骨骼都是來支撐穩定我們的軀幹。
👉🏻少了我們的肌肉主動去支撐，我們的腰椎骨架大概只能承受約90牛頓的壓力負荷，如果肌肉主動一起出現穩定軀幹，可以穩定承受6000牛頓的壓力負荷唷～
‼️所以我們訓練核心，只要把肌肉量訓練起來就好了嗎？
👉🏻核心穩定三大重要機制！！！
1.腹內壓 (Intra-abdominal pressure)：腹內壓越穩定，越可以幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷，受傷風險低。
2中軸負荷(Axial load）：軀幹屈肌和伸肌共同收縮的活動（提高剛性），會讓中軸的負荷增加，提供軀幹更多的穩定度，但只依賴軀幹肌群會造成腰痛的風險，因此要善加利用臀部肌群。
3.臀部軀幹肌肉提供的穩定(hip and trunk muscle stiffness)：控制臀部和軀幹的肌群來提供身體穩定，來平衡以及調節在運動時的控制穩定，不會只靠某塊肌肉調控而造成受傷風險。
關於核心腹內壓的部分要如何訓練，我們下篇會再討論（一篇寫不完哈哈）～
#物理治療#特殊族群#運動處方#健身#重訓#運動#核心#腹內壓#腹肌
Search